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每年都會有很多的浙江自考生考前出現緊張焦慮,怯場影響考試發揮甚至有部分考生臨時棄考的情況。
首先考生們為迎戰浙江省自學考試付出大量的時間及精力,考前產生一定的緊張和焦慮情緒是可以理解的,而過度緊張和焦慮會影響考生們考試學業防御,處理不好情緒而過度緊張部分考生會出現怯場甚至暈場。
對考試的恐懼情緒在大腦皮層相應的區域形成興奮中心,由于神經過程的規律的作用,使與知識保持聯系的大腦皮層的相應區域進入抑制狀態。
簡單的來說就是心理的緊張和恐懼導致考生們對知識的記憶力下降,大腦暫時空白,思考遲緩從而影響答題速度與效率。
為此,考生要調整自己的考試心理狀態,預防和克服怯場:
1、要增強自信心。要獲取好成績,一定要有自信心。相信自己的付出可以取得好的成績。
2、入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如自己已經全面和系統地復習了,考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已。
3、要善于利用自我暗示語的強化作用,不妨對自己說“我可以,我能行”之類的鼓勵話語。
4、如考生可以暗示自己今天精神很好,考出好成績是有把握的等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題)。
5、通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
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